Hej, mam 15 lat, 178 cm wzrostu, ważę 64 kg, jestem na redukcji od maja, chciałem pozbyć się fatu i myślę, że mi się udało. Obecnie w pasie mam 74 cm, ale słabo mi widać mięśnie brzucha. I pytanie pytanie:czy muszę robić masę, żeby uwidocznić mięśnie brzucha czy wystarczą treningi i zdrowe odżywianie? Daje fotkę do tematu. [...]
Wrzucam zdjęcie diety do oceny, którą sobie rozpisałem. Mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. [...]
Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23
Witam wszystkich forumowiczów. Jak w temacie mam problem z ułożeniem diety. Mam 15 lat ważę 65kg wzrost 183cm. Trenuję w klubie piłkarskim 2x w tygodniu a w soboty mam mecze. Codziennie ćwiczę w domowych warunkach + trening aerobowy (biegi,basen,jazda rowerem,rolki). Mam problem z ułożeniem diety ponieważ na obiad mogę zwykle liczyć dopiero ok.19 [...]
Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z [...]
Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]
Cześć, jestem Łukasz nie jestem nowy na forum i na wstępie napiszę od razu, że nie mam 14 lat tylko 17. Konto robione na szybko. Pytanie dotyczy trochę diety trochę suplementacji... Wzrost: 186 Waga: 66.6 Jest cholernie słabo a ja nie popieram ludzi którzy śmieją się, że ktoś jest chudy. Więc wziąłem się za siebiem, 3 miesiące chodzę na [...]
Największe Talety na Świecie i W POLSCE. W Polsce jest jeden taki zawodnik Radek Kawa gość gra w Pelikanie Łowicz w pierwszym składzie a ma 15 lat a zarząd klubu klamnie i mowi że ma 17 hehe pewnie;)
[...] ng/dl (0,93 - 1,70 ng/dl) U-TSH 2.19 (0,27 - 4,20) czy ktoś mi moze napisać czy wyniki są dobre? jak widać mam lekko podwyższone FT4, co to oznacza? pani z laboratorium spytała się ile mam lat, powiedziałem że 17, stwierdziła, że jak na ten wiek to wyniki wyglądają na dobre.. wolę się upewnić, bo jak widać odbiegam od normy. Dziękuje za pomoc
Czesc. Szukam planu treningowego do biegu na 400m. Mam 13 lat 162 cm wzrostu i wazę 43 kg. Ćwiczę co drugi dzień metoda Lafaya plus dwa razy w tygodniu tenis. Moim celem jest uzyskanie jak najlepszego czasu na tym dystansie do czerwca. Zależy mi aby zacząć jak najszybciej, bo ten bieg jest przepustka na rejs. Pomożecie? Zmieniony przez - Gardenek [...]
Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z [...]
Witam. Mam 21 lat ważę 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g [...]
Siema chce wam przedstawic moja diete ktora chce zaczac od wrzesnia i prosze o ocene i poprawki:) Cwicze okolo 2.5 roku cel Masa, mam 18 lat, 175cm wzrosty, waga 65 kg:) Cwicze 3 rzy w tygodniu. Rano 7:00 -musli/płatki owsiane 70g -mleko 300g b18,2/ww61,6/t11,4 10-11h -4 bulki z serem /szynka -owoce b20,4/ww42,8/t15 14-15h -ryz 100g -mleko 400g [...]
Witam , pisze ponieważ nie mam pojęcia o co chodzi mimo dużej nadwyżki kcal nie tyje ;/ Mam 18 lat , 176 wzrostu , waga 64,4 i nic nie idzie do przodu od miesiąca ;/ Dieta : Białko - 130g Tłuszcze - 90 g Węglowodany - 550 g no ale ja jem właśnie ponad zapotrzebowanie z tego wychodzi 3300 coś żeby przytyć koło tego , a ja licze kcal i [...]
[...] g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed Ryż brązowy Pierś z kurczaka 17;00 5.Bezpośrednio po treningu (MT) herbata+banan 30 min po treningu Ryż biały 100 g pierś z kurczaka/tuńczyk 19;00 6.30 min przed snem -Twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5g Wiek;16 lat Waga;70 kg Wzrost;182 cm Cel;Masa-przytycie
Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]
Siemanko, mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, trenuje na silowni od tygodnia (wczesniej staz ok. 2 lata z pol roczna przerwa). Waze 78 kg, 186cm wzrostu. Prosze was o pomoc gdyz nie wiem jak zbilansowac diete, moim celem jest zrobienie 6paka i podkreslenie miesni (chyba redukcja). Na dole brzucha odlozylo mi sie troche tluszczu (piwo i kebaby tak [...]
Witam chodzi mi o nabranie masy miesnowej. Chciałbym żebyście spojrzeli na moja diete i w razie jakiś błędów co do posiłków prosił bym o poprawe. Wiek 16 lat waga : 66 wzrost : 178-180 Oto moja dieta 7:00 -Mleko 2% 250ml -Płatki owsiane 100g -3 jajka kurze 9:40 -chleb pełnoziarnisty zytni 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy 15g 12:30 -chleb zytni [...]
17.kwietnia 2004r.w Kielcach odbeda sie V Mistrzostwa Polski Open w kategori kumite oraz kata seniorow niektorez wyniki MP Open z lat poprzednich jek znajde reszte to uzupelnie 01.12.2001 Kielce 1. Tomasz Najduch - Katowice 2. Sylwester Sypień - Wrocław 3. Piotr Łukasiewicz - Wrocław kobiety 1. Adrianna Bieńkowska - Gdańsk 2. Agata Pasutszka - [...]
Witam, mam parę pytań(strasznie głupich), a więc tak . Mam 15 lat trenuje MT(2 tygodnie dopiero) treningi odbywają się 4 razy w tygodniu, mierzę 1.7 m , ważę 71 kg. Mam dużoo tłuszczu na brzuchu, chciał bym się go pozbyć. I moje pytanie brzmi czy jak nie będę spożywał chipsów, słodyczy, cola itp. Więcej warzyw i owoców, kupię termo speed'a. Czy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
